Entspannung zur Einleitung des Mentaltrainings
Um Mentaltraining erfolgreich durchführen zu können, ist es zunächst wichtig, sich körperlich und geistig vollkommen zu entspannen.
Im Folgenden werden einige Entspannungstechniken aufgeführt, die leicht anzuwenden sind und dich zuverlässig in einen empfangsbereiten Zustand bringen. Zuerst findest du einige Hinweise, die sich im Großen und Ganzen ähneln und daher auf alle Methoden anwendbar sind.
- Der Raum, in dem du das Mentaltraining durchführen möchtest, sollte abgedunkelt und vor Störungen sicher sein. Stelle dein Smartphone aus und sage eventuellen Mitbewohnern, dass du in der nächsten Zeit nicht gestört werden möchtest. Sorge für eine angenehme Temperatur und genügend Frischluft.
- Lege dich bequem hin oder setze dich bequem auf einen Stuhl mit Rückenlehne. Bei beiden Varianten ist es wichtig, dass die Wirbelsäule gerade ist. Wenn du liegst, kannst du ein Kissen unter deinen Kopf sowie unter deine Knie legen, wenn dir das angenehm ist.
- Schließe deine Augen. Durch das Schließen der Augen werden ca. 80% der Reize, die das Gehirn wahrnimmt, reduziert. Rolle die Aufäpfel bei geschlossenen Augen leicht nach oben. Dies führt dazu, dass dein Gehirn bereits mehr Alphawellen produziert. Immer, wenn der Proband bei Gehirnwellen – Messungen die Augen geschlossen hatte, registrierte das Gerät fast augenblicklich höhere Alphawerte.In dieser Position befinden sich deine Augen auch während der REM-Schlafphasen. Außerdem wird durch diese Augenstellung der visuelle Teil deines Gehirns stimuliert, was Visualisierungen usw. erleichtert. Anfangs kann dir diese Position unangenehm sein; dann lasse die Augen wieder in eine angenehme Position gleiten. Mit der Zeit wirst du dich an die aufwärts gerichtete Position gewöhnen.
- Jetzt kannst du aus vielen verschiedenen Möglichkeiten der Entspannungsmethoden wählen. Wir haben einige für dich beispielhaft erläutert:
- Rückwärtszählen: zähle im Kopf von 10, 50 oder 100 langsam rückwärts. Sieh dabei jede Zahl deutlich vor deinem geistigen Auge. Spüre, wie du bei jeder Zahl tiefer sinkst.
- Reise durch den Körper: gehe in Gedanken deinen ganzen Körper durch und spüre Verspannungen auf. Beginne z.B. bei deinem rechten Fuß, entspanne jeden Zeh, dann den Fuß, dann das rechte Bein. Anschließend das linke Bein, die rechte Hand, den rechten Arm usw. Besonderen Wert solltest du auf deine Augenlider legen. Wenn die Augenlider entspannt sind, nimmt dein Gehirn an, dass auch du entspannt bist. Du kannst dich noch so ruhig und gelöst fühlen, wenn deine Augenlider nicht entspannt sind, wird dein Gehirn niemals glauben, dass du es wirklich bist.
Die neowake Sessions helfen dir beim Entspannen. Die Musikdateien enthalten Frequenzen, welche deine Gehirnwellen verändern und dich so in einen gewollten Bewusstseinszustand bringen. So kannst du schneller entspannen, jedoch auch mehr Energie erhalten, tiefer meditieren oder Schmerzen lindern. Die neowake Mitgliedschaft enthält dutzende Sessions. Klicke auf „Jetzt testen“ um die neowake Mitgliedschaft für 7 Tage lang kostenlos zu testen.
